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偏瘦怎么增肥
补充说明：偏瘦怎么增肥
2024-09-06 13:04
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
偏瘦可以通过调整饮食、增加运动量、药物治疗等方法来增肥。
1.调整饮食
首先，应增加每日摄入的总热量，可以尝试在三餐中加入高热量的食物，如坚果、芝士、全脂牛奶等。同时，保证摄入足够的蛋白质和脂肪，以支持肌肉生长。
2.增加运动量
其次，进行力量训练是增肌的关键。可以选择哑铃卧推、深蹲等基础动作，并确保使用适当的重量和重复次数。此外，度间歇训练（HIIT）也可以帮助提高代谢率和肌肉质量。
3.药物治疗
在医生指导下，可能需要使用一些药物来促进食欲和增加体重。例如食欲素受体激动剂或皮质类固醇等。
除了上述措施外，保持良好的睡眠质量和规律的作息也是重要的。充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。此外，在增重过程中要避免过度压力和焦虑情绪的影响，因为这些因素可能会影响食欲和新陈代谢。
2024-09-06 14:36
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
