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脊柱退行性变怎么锻炼
补充说明:脊柱退行性变怎么锻炼
a******W 2023-09-27 00:04
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脊柱退行性变一般可以通过飞燕式、五点支撑法、平板支撑、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰背酸痛的情况。
2、五点支撑法
五点支撑法一般是指患者仰卧位,以头部、双肘及双足为支撑点,向上挺腹,使背部尽量后伸,尽量后伸,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰背酸痛的情况。
3、平板支撑
患者取仰卧位,双上肢放在身体两侧,双下肢用力上抬,胸部尽量后伸,保持5秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰背酸痛的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动,可以锻炼脊柱的灵活性和柔韧性,有利于改善脊柱退行性变的症状。但需要注意的是,游泳时脊柱要保持水平状态,避免脊柱因受到压力而出现损伤。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式,可以锻炼腰背部肌肉,有利于维持脊柱的稳定性,对改善上述情况有一定的帮助。需要注意的是,引体向上运动需在专业人士的指导下进行,避免盲目自行进行,以免引起不良反应。
除此之外,建议患者及时就医治疗,以免延误病情。同时还要注意多休息,避免过度劳累。
2023-09-27 00:04
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