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失眠调养方法是什么
补充说明：失眠调养方法是什么
2024-07-12 17:21
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
失眠调养方法包括睡眠卫生教育、放松技巧训练、认知行为疗法等。
1.睡眠卫生教育
睡眠卫生教育旨在通过调整生活习惯，如规律作息、避免午睡、减少咖啡因摄入等，来改善失眠症状。通过改变不良的睡眠习惯，可以提高睡眠质量，从而缓解失眠。
2.放松技巧训练
放松技巧训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，通过放松身心来减轻失眠。这些技巧有助于降低焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通过识别和改变不健康的思维模式和行为习惯，来改善失眠。该方法帮助患者理解失眠的原因，并提供有效的应对策略，从而改善睡眠。
在调养过程中，应避免使用可能影响睡眠的药物或饮料，如酒精、尼古丁和含咖啡因的食品。同时，保持良好的睡眠环境，如舒适的床垫、适当的室温和安静的环境，也有助于改善失眠。
2024-07-12 17:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
