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脚后跟疼平常应该注意什么

发病时间:不清楚

脚后跟疼平常应该注意什么

补充说明:脚后跟疼平常应该注意什么

2025-01-17 14:55

脚后跟 足底筋膜炎 跟骨骨刺 疼痛 肌肉 关节 足跟淤血 缺氧 血管 艾叶

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精选回答(1)

曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲

擅长:足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折

提问

脚后跟疼平常需留意多个方面,包括选择合适鞋子、控制体重、适度运动、避免久站久坐、注意足部保暖等。脚后跟疼是一种常见的足部不适症状,常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、足跟脂肪垫炎等多种原因引发。

1、选择合适鞋子:此类患者应挑选鞋底柔软、有良好支撑和缓冲作用的鞋子,避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋。因为不合适的鞋子会增加足跟压力,加重疼痛。如长时间穿高跟鞋,身体重心前移,足跟承受的冲击力变大,易诱发或加剧疼痛,日常出行优先考虑运动鞋等舒适鞋款。

2、控制体重:若体重过重会使脚部尤其是足跟承受更大压力,每走一步,足跟负担都相应增加,加重足底筋膜等组织劳损,引发疼痛。通过合理饮食与规律运动,将体重控制在正常范围,能有效减轻足跟压力,缓解疼痛症状。

3、适度运动:日常可坚持适量锻炼,像游泳、骑自行车这类非负重运动为佳。适度运动可增强足部肌肉力量,维持关节灵活性,改善足跟血液循环,减轻炎症。但要避免过度运动,以防损伤加重,运动前后做好热身与拉伸,重点关注足部肌肉的舒展。

4、避免久站久坐:长时间保持同一姿势,无论是站立还是坐着,都会阻碍足跟局部血液循环,导致代谢废物堆积,引发疼痛。工作中定时起身活动,变换姿势,促进血液流动,减少足跟淤血、缺氧情况,降低疼痛发作频率。

5、注意足部保暖:寒冷天气注意给足部保暖,穿上厚袜子,睡前可用温水泡脚。寒冷会使足跟血管收缩,影响血液循环,引发疼痛。温暖环境能舒张血管,改善供血,缓解不适,泡脚时可适当添加艾叶等中药辅助活血。

若脚后跟疼持续不缓解或加重,应及时就医,进行足部X线检查、超声等检查,明确病因,遵医嘱接受药物、物理治疗等,切勿自行用药或忽视病情。

2025-01-17 15:33

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足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,这种疾病可影响所有年龄段的成人。

  • 多发人群:成年人

  • 治疗费用:市三甲医院约(300 —— 800元)

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