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睡眠不足怎么办
补充说明：睡眠不足怎么办
2024-09-06 13:10
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
睡眠不足可以通过生活方式调整、行为疗法和药物治疗来改善。
1.生活方式调整
首先，建议调整作息时间，尽量保持规律的睡眠模式。确保每晚有足够的睡眠时间，并在周末避免过度补觉，以养成良好的生物钟。
2.行为疗法
其次，可以尝试一些行为疗法，如放松训练、冥想或深呼吸练习。这些方法有助于减少焦虑和压力，提高入睡质量。
3.药物治疗
对于长期存在睡眠问题的患者，医生可能会考虑使用处方药物。例如安眠药苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等。但必须在医生指导下使用，并严格遵守用药规定。
此外，在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，如避免睡前摄入咖啡因或酒精等刺激性物质，并确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。
2024-09-06 14:37
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
