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焦虑惊恐发作怎么控制？
补充说明：焦虑惊恐发作怎么控制？
a******W 2024-01-24 12:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑惊恐发作可以通过认知行为疗法、心理松弛训练、深呼吸练习、正念冥想、运动疗法等方法来控制。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误思维模式来减轻焦虑症状。具体包括暴露疗法、系统脱敏等。此方法适用于减少由特定事物或情况引起的焦虑，如社交恐惧症。
2.心理松弛训练
心理松弛训练旨在通过放松身体来缓解紧张感，常用技术有渐进性肌肉松弛法。适合在日常生活中使用以减轻因压力导致的轻微焦虑。
3.深呼吸练习
深呼吸练习教导患者缓慢而深度地吸气和呼气，有助于降低心率和血压。可作为惊恐发作时的应急措施，在任何场合下均可实施。
4.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高对情绪的觉察力，并提供应对技巧。每日定时进行可以帮助管理日常生活的压力和焦虑。
5.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，可以促进大脑产生内啡肽，起到镇静效果。对于轻度至中度的焦虑有益，建议每周至少三次，每次30分钟。
惊恐发作时，应避免快速移动头部，以防加重眩晕感。若上述措施无效且症状频繁发生，应及时寻求专业医生的帮助，必要时会开具抗焦虑药物，如舍曲林或文拉法辛等。
2024-03-17 01:08
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
