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如何提高晚上睡眠质量
补充说明：如何提高晚上睡眠质量
2023-08-23 21:27
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范铁兵 副主任医师 中国中医科学院西苑医院 三甲
擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。
提问
提高晚上睡眠质量，可以通过调整作息时间、调整睡眠环境、适当运动、饮食调理、药物治疗等方式进行改善。
1、调整作息时间
如果患者在晚上睡觉前经常看手机、平板等电子类产品，可能会使大脑过度兴奋，从而出现失眠的情况。建议患者改变不良的睡眠习惯，避免长时间熬夜，可以在睡前适当听舒缓的音乐，或者是看书，有助于改善睡眠质量。
2、调整睡眠环境
如果患者在睡觉时，房间内的光线过亮或者是环境过于嘈杂，也会影响到患者的睡眠质量。建议患者保持房间内的安静，可以适当使用遮光窗帘，有助于提高睡眠质量。
3、适当运动
在平时可以根据自身情况适当进行体育锻炼，比如打太极拳、练习瑜伽等，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够改善睡眠质量。
4、饮食调理
在平时可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够为身体补充所需要的营养，也可以促进胃肠蠕动，在一定程度上能够改善睡眠质量。
5、药物治疗
如果通过上述方法，患者的睡眠质量仍然无法提高，可以在医生的指导下服用安神补脑液、百乐眠胶囊等药物进行治疗，能够起到安神助眠的效果。
在日常生活中，还要保持乐观向上的心态，避免频繁生气，也要避免过度紧张，以免使睡眠质量受到影响。
2023-08-24 09:17
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
