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经常很困但是睡不着是什么原因
补充说明：经常很困但是睡不着是什么原因
2024-06-17 16:10
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
经常很困但是睡不着可能是由睡眠环境不佳、睡前饮食不当、心理压力过大等引起的。
1.睡眠环境不佳
如果卧室温度过高、过低或过于嘈杂，都可能影响人的入睡状态，导致出现经常很困但睡不着的情况。改善睡眠环境是解决这个问题的有效方法。例如，使用耳塞来减少噪音干扰，或者调整室温以提高舒适度。
2.睡前饮食不当
摄入过多咖啡因或糖分可能导致神经兴奋性增加，从而影响睡眠质量，使人感到困倦却难以入眠。调整睡前饮食习惯可以缓解这种情况。如避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。
3.心理压力过大
长期的心理压力会导致身体分泌大量的肾上腺素和皮质醇，这些激素会让人保持清醒，进而影响睡眠质量，造成经常很困但睡不着的现象。放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽可以帮助减轻压力，促进更好的睡眠。例如，在睡前进行10分钟的深呼吸练习，有助于放松身心。
建议定期进行规律作息，尽量在同一时间上床睡觉并起床，以帮助调节生物钟。此外，可考虑进行失眠评估，包括睡眠日记记录、多导睡眠图监测等，以便更好地了解睡眠状况并采取相应措施。
2024-06-17 18:32
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