发病时间：不清楚
更年期失眠有什么好的方法
补充说明：更年期失眠有什么好的方法
a******W 2022-01-08 16:29
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂、激素替代疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含维生素B6、镁的食物如香蕉、燕麦片来补充营养素，改善睡眠质量。B族维生素有助于稳定神经系统功能，而镁则能放松肌肉缓解紧张情绪；具体机制如下：补充足够的维生素B6可以帮助合成血清素和多巴胺这两种神经递质，提高大脑内的5-羟色胺水平从而促进睡眠；此外还可以增强褪黑素受体的活性，间接地起到催眠作用。另外，镁能够抑制中枢神经系统过度兴奋状态下的去甲肾上腺素释放量增加，具有镇静效果。
2.运动疗法
制定规律且适宜的运动计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少3次，持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动可促进脑内5-羟色氨酸代谢转化为血清素及褪黑素，这两者都对改善睡眠有益。同时，适当的运动还可帮助减轻压力和焦虑感，进一步优化睡眠环境。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I旨在纠正错误观念、减少对失眠的担忧以及建立健康睡眠模式。这种方法认为失眠是由于个体对失眠的认知歪曲所致，并通过教育和行为干预来纠正这些错误观念。这种治疗方法有助于减少因担心失眠而导致的入睡困难。
4.植物神经调节剂
遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片等药物，通常需连续服用一段时间才能见效。上述药物可以调节自主神经系统功能紊乱，对于自主神经系统功能紊乱引起的失眠症状有一定的治疗效果。若存在用药适应症，则可以在医生指导下规范服用上述药物进行调理。
5.激素替代疗法
雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片/醋酸甲羟孕酮复合包装片，在医师指导下按周期服用。此法模拟自然月经周期中雌孕激素变化规律，改善绝经相关症状包括潮热、盗汗等，进而改善睡眠质量。其机制主要是通过平衡体内雌激素水平来缓解因雌激素下降导致的生理变化所带来的不适感。
针对更年期失眠，建议保持良好的生活习惯，如规律作息时间和睡前放松练习，有助于改善症状。饮食方面宜清淡，避免食用刺激性食物和饮品，如咖啡、浓茶等。
2024-03-05 06:23
举报相关问题
向医生提问
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
坤泰胶囊
滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者，症见潮热面红、自汗盗汗，心烦不宁，失眠多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热；妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者
莉芙敏片
用于更年期综合症,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
复方醋酸甲羟孕酮胶囊
用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女，缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状： 1.潮热汗出、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动； 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引致的雌激素水平下降。
古汉养生精口服液(古汉养生精)
补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。
