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治疗失眠方法
补充说明：治疗失眠方法
a******W 2022-01-04 19:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚。这些食物中含有一定的褪黑素前体物质以及钙元素，能在一定程度上帮助调节生物钟，促进睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、安神补脑液等，需按医嘱服用。上述药物具有疏肝解郁、宁心安神的功效，对于缓解因情志不畅导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况。适合于存在焦虑性失眠等问题的个体。
5.针灸治疗
由有资质的针灸师在特定穴位进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能够调节自律神经系统功能紊乱状态，从而缓解因情绪紧张等原因引起的失眠症状。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，有助于改善失眠症状。
2024-01-11 09:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
