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经常失眠早醒怎么调理
补充说明：经常失眠早醒怎么调理
a******W 2021-12-29 16:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
经常失眠早醒可以考虑采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行调理。如果症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠早醒症状。
2.针灸疗法
选取特定穴位进行电针刺激以调节神经系统功能。针对失眠伴随焦虑、抑郁等心理问题效果显著。
3.认知行为疗法
通过改变不良睡眠观念及习惯来改善睡眠模式。适合于纠正由于对失眠过度担忧造成的恶性循环。
4.松弛训练
运用肌肉放松技巧促进身心放松从而提高入睡能力。对于存在紧张、压力大导致的失眠早醒有积极作用。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于建立健康的生物钟节奏。适宜在傍晚进行轻至中度强度的锻炼如慢跑或瑜伽可缓解此类情况。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，创造一个安静舒适的睡眠环境，并保持规律的作息时间。若上述措施无效且持续影响生活质量，则建议寻求专业医生的帮助。
2024-04-14 17:47
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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