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老是失眠吃什么好窍门
补充说明：老是失眠吃什么好窍门
a******W 2021-12-29 16:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，食物并不能直接治疗失眠，如果失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用，可以促进睡眠。适量摄入燕麦可缓解焦虑、紧张情绪，提高睡眠效率。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑素，这种物质具有明显的镇静作用，能有效缩短入睡时间并延长深度睡眠时间。适当进食杏仁可以帮助减轻压力感，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞保持安静状态，有利于促进睡眠。此外，喝牛奶还能补充身体所需营养，增强免疫力。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其淀粉含量较高，在消化过程中会释放出一种称为色氨酸的氨基酸，有助于制造血清素和褪黑激素，这两种化学物质都有催眠效果。经常吃小米粥不仅可以改善睡眠质量，还可以降低血压和胆固醇水平。
需要注意的是，饮食调整对失眠症状可能有一定改善作用，但并不能完全治愈失眠。若长期存在失眠问题，建议及时就医进行专业评估和治疗。
2024-03-19 19:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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