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更年期容易失眠怎么办
补充说明：更年期容易失眠怎么办
a******W 2021-12-29 16:19
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期容易失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂、激素替代疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含维生素B6、镁的食物如香蕉、燕麦片来补充营养素，改善睡眠质量。B族维生素有助于稳定神经系统功能，而镁则能放松肌肉缓解紧张情绪；这两者都对减轻更年期相关症状有帮助作用。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的锻炼，如快走、瑜伽等，可促进身体代谢废物排出，提高心肺功能。运动能够增加大脑内啡肽的分泌量，具有镇静效果，并且还能消耗体内多余能量，从而改善睡眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT旨在帮助个体重新建立健康的生活方式以及应对压力事件的能力，在这个过程中会教给人们一些放松技巧如深呼吸法以助于缓解焦虑状态从而促进良好作息。
4.植物神经调节剂
选择非处方药物如谷维素片、维生素B1片等按医嘱服用以调节自主神经系统功能紊乱。这些药物能够平衡交感神经与副交感神经之间的活动差异，使机体处于最佳工作状态；对于因内分泌失调引起的失眠问题具有一定改善效果。
5.激素替代疗法
雌激素替代疗法可能包括口服或贴片形式的雌激素制剂，具体方案需根据个人情况制定。此方法可以直接弥补绝经后女性体内缺乏的雌激素，减轻潮热、盗汗等症状，并间接改善睡眠障碍。
更年期失眠若是由激素水平波动引起，则可通过激素替代疗法缓解不适症状。但应定期监测血压和血脂水平，以免出现不良反应。
2024-04-13 04:17
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
