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如何克服晚睡强迫症
补充说明：如何克服晚睡强迫症
a******W 2021-12-05 21:42
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚睡强迫症可以通过行为疗法、认知行为疗法、睡眠限制疗法、松弛训练、运动疗法等行为疗法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.行为疗法
通过奖励机制来建立规律的作息时间表，如设定早起目标并给予自我激励。此方法有助于形成良好的生活习惯，进而改善晚睡强迫症的症状；因为规律的生活习惯可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。针对晚睡强迫症的核心认知偏差进行矫正，减少对晚睡的过度关注和焦虑情绪；因为认知行为疗法旨在帮助个体认识到其错误思维模式，并学会用更健康的方式应对晚睡问题。
3.睡眠限制疗法
逐步缩短睡前清醒时间，增加实际睡眠时间，直到达到理想睡眠时长。该方法可纠正失眠患者的睡眠-觉醒节律紊乱，重建正常睡眠模式；因为该疗法通过减少卧床清醒时间来增加有效睡眠时间，从而改善晚睡强迫症患者的睡眠质量问题。
4.松弛训练
运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间段内进行练习。此措施有助于缓解身体紧张状态，促进自然入睡；因为松弛训练能够降低身心压力水平，辅助解决因紧张导致的入睡困难问题。
5.运动疗法
建议患者每天适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等。运动能消耗能量，产生轻微疲劳感，有利于晚上快速进入梦乡；因为适当的运动可以使大脑皮层兴奋，抑制中枢神经系统的活动，使人感到困倦。
除了上述治疗方法外，还可以尝试中药调理来改善睡眠质量。但需注意的是，如果晚睡强迫症症状持续不改善或者影响日常生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。
2024-02-10 10:24
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