发病时间：不清楚
失眠,入睡困难怎么办
补充说明：失眠,入睡困难怎么办
a******W 2021-11-28 21:17
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠、入睡困难可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日数次进行。此方法旨在减轻身体和心理上的紧张感，改善睡眠质量。失眠者常伴随焦虑或压力，通过松弛技巧可以缓解这些负面情绪，进而促进更好的休息。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或腹式呼吸冥想，在睡前进行5-10分钟。研究表明，冥想可以帮助降低心率和血压，减少杂念干扰，提高专注力，从而改善睡眠品质。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗时间约30-60分钟。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，缓解相关症状。
失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因含量较高的饮料，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，对促进睡眠也有积极作用。
2024-02-11 12:23
举报相关问题
向医生提问
疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
