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《精神焦虑症的自救》治疗焦虑症
补充说明：《精神焦虑症的自救》治疗焦虑症
a******W 2021-11-26 17:09
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
《精神焦虑症的自救》治疗焦虑症可采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助患者识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即错误或扭曲的思维模式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张状态，通常建议每日练习数次。此措施有助于降低心率、血压等生理指标，进而减轻因压力引起的焦虑反应；长期坚持可形成习惯化效应。
3.正念冥想
正念冥想需要安静舒适的环境以及每天固定的时间段来进行，通过专注当下感受及呼吸等方式实现。研究显示，经常参与此类活动能够提高个体对自身情绪变化的觉察力，并能有效控制其负面情感表达；对于改善精神焦虑症具有积极作用。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内神经递质平衡，有助于调节情绪状态；且长期坚持还有助于建立自信心和自我效能感，从而进一步缓解焦虑症状。
除了上述推荐的方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理精神焦虑的重要组成部分。日常生活中应尽量避免摄入刺激性食物和饮品，保证每晚7-8小时高质量睡眠，有利于提升心理抗压能力。
2024-01-25 11:25
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
