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怎么有效的治失眠
补充说明：怎么有效的治失眠
a******W 2021-11-26 17:07
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲倦，在晚上睡觉时能更快入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张感，减少因压力引起的心理活动干扰睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，采取正坐姿势，闭眼专注于呼吸或其他感官体验，时间从几分钟到几十分钟不等。研究显示，定期冥想可以帮助降低心率变异性，这是一种衡量心脏对内外部刺激反应程度的指标；而高心率变异性与焦虑状态相关联，改善其数值可能间接缓解失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。该技术依据经络学说调节气血流通，可平抑亢奋神经递质如去甲肾上腺素、多巴胺等，从而实现安神助眠效果。
需要注意的是，上述提到的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以免不当操作导致不良后果。此外，对于失眠症状，应避免睡前摄入咖啡因类食品或饮料，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-03-18 16:59
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
