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更年期老失眠怎么办和方法
补充说明：更年期老失眠怎么办和方法
a******W 2021-11-24 14:49
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期老失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂、激素替代疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含维生素B6、镁的食物如香蕉、燕麦片来补充营养素，改善睡眠质量。B族维生素有助于稳定神经系统功能，而镁则能放松肌肉缓解紧张情绪；这两者都对减轻更年期相关症状有帮助作用。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的锻炼，如快走、瑜伽等，可促进身体代谢及血液循环。运动能够提高机体免疫力同时还能消耗掉多余热量从而达到减肥效果；另外还可以促进大脑分泌内啡肽等物质起到镇静安神作用进而改善睡眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT可以帮助患者建立健康的生活方式和应对压力的方法，减少因焦虑或抑郁导致的失眠发生频率。
4.植物神经调节剂
选择具有镇静作用的草药如薰衣草、洋甘菊等制成茶包泡水饮用，在睡前30-60分钟饮用。这些草本成分能够安抚神经系统，使人感到轻松和平静，从而促进更好的睡眠质量。
5.激素替代疗法
雌激素替代疗法可能包括口服药物或贴片形式的雌激素产品，具体使用方案需遵医嘱执行。此法旨在恢复体内失衡的性激素水平，间接改善潮热、盗汗等相关症状群，从而缓解失眠状态。
需要注意的是，上述治疗方法应在医师指导下进行，以免出现不适症状。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善更年期失眠的症状。
2024-02-28 18:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
