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入睡困难如何自己调节?
补充说明：入睡困难如何自己调节?
2021-11-19 18:28
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夏昆鹏 副主任医师 黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、冠脉疾病、高脂血症、高血压病、电解质紊乱、脊神经病、神经系统脱髓鞘疾病、脊髓疾病、脑神经病、脑血管病、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、神经-肌肉接头疾病、睡眠障碍、高胆固醇血症、感冒、面神经麻痹、短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、血管性认知障碍、失眠症
提问
入睡困难可以通过放松心情、睡前喝牛奶、服用药物等方法自己调节。
1、放松心情
在入睡前要保持心情愉悦，不要给自己太大压力，可以听一些舒缓的音乐，能够促进睡眠。
2、睡前喝牛奶
在睡觉前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够抑制大脑兴奋，从而达到促进睡眠的效果。
3、服用药物
如果通过上述两种方法得不到改善，也可以在医生的指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物进行治疗。
除此之外，也可以通过运动等方式进行缓解。在日常生活中要养成良好的生活习惯，合理饮食，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣、油腻的食物，以免影响睡眠质量。
2021-11-19 18:28
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
