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记忆力差需要补什么？
补充说明：记忆力差需要补什么？
2021-11-19 18:27
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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 三甲
擅长：心脑血管病，身心疾病
提问
记忆力差可以通过食用核桃、深海鱼和蓝莓等食物来改善。然而，这些食物并不能直接治疗记忆力减退，如果症状持续或影响日常生活，建议寻求专业医疗帮助。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，提高记忆力。此外，核桃还含有丰富的蛋白质、维生素E等营养成分，可为大脑提供必要的能量。建议适量食用，如每天吃几颗生核桃或核桃粉。
2.深海鱼
深海鱼中含有丰富的DHA，是大脑神经细胞的重要组成部分，可以促进脑部发育，增强记忆力。常见的深海鱼有三文鱼、金枪鱼等，每周食用2-3次可以帮助补充DHA。但要注意选择新鲜的深海鱼，并避免过度加工。
3.蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能够保护大脑免受自由基损伤，从而提升记忆力。蓝莓可以直接食用或制作成果汁饮用，每日摄入适量的蓝莓对改善记忆力有益。但蓝莓含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
对于记忆力减退的人群，在饮食上应保持均衡，多摄入上述推荐的食物外，还可以适当增加蔬菜和水果的摄入，如菠菜、胡萝卜、苹果等，以确保身体获得足够的营养物质。同时，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，因为这些因素都可能影响大脑的功能。
2021-11-19 18:27
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
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