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肩颈腰背酸痛怎么锻炼
补充说明：肩颈腰背酸痛怎么锻炼
a******W 2021-11-16 17:35
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
肩颈腰背酸痛可以通过拉伸运动、核心稳定性训练、瑜伽、平衡训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对肩颈、腰部及背部肌肉的特定拉伸动作，在专业教练指导下定期进行。此方法有助于缓解紧张肌群，改善血液循环，减轻因长时间坐姿引起的僵硬感。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心肌群锻炼计划，在专业人士监督下执行。增强脊柱支撑结构可减少压力分布不均导致的不适现象；能提高整体姿势控制能力从而降低受伤风险。
3.瑜伽
初学者应从基础体式开始，逐渐增加难度并持之以恒练习。瑜伽能够促进血液循环、放松身心、增强柔韧性和平衡力；对长期积累的劳损性疼痛有积极效果。
4.平衡训练
选取适合个体状况且逐步进阶的平衡器械或活动方式开展训练。提升身体稳定性和协调能力有助于预防跌倒事件发生；同时也有助于改善上述区域的肌肉耐受度。
除上述措施外，患者还可尝试热敷疗法来缓解肌肉紧张和疼痛。日常生活中注意保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累，以免加重不适症状。
2024-01-04 11:44
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以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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