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走了一天的路腿很酸疼怎么缓解
补充说明：走了一天的路腿很酸疼怎么缓解
a******W 2021-11-14 20:23
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
走了一天的路腿很酸疼可以采取泡脚、按摩疗法、热敷、肌肉放松训练、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医。
1.泡脚
泡脚是指将双脚浸泡在温热水中15-30分钟，每日一次至两次。通过促进下肢血液循环来缓解腿部酸痛。对于因长时间步行导致的下肢肌肉疲劳和乳酸积聚引起的酸痛有一定的作用。
2.按摩疗法
按摩疗法是利用手法作用于人体体表特定部位以调节机体功能的方法，通常由专业人员操作。此方法有助于促进局部血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛。可选择足三里穴、血海穴等穴位进行按摩。
3.热敷
热敷使用温度适宜的物品如暖水袋或电热贴覆于腿部，时间依个人感觉而定。提高局部皮肤温度有利于舒缓肌肉紧张状态及减少代谢废物堆积所带来的不适感。长期静坐后久站引起下肢循环不畅所致之双腿酸软也有一定效果。
4.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括拉伸、瑜伽等非竞技性运动，在家中完成。这些活动能够增强柔韧性并降低肌肉紧张度，从而减轻行走后腿部积累的乳酸造成的酸痛。针对不同类型的肌肉群进行针对性练习效果更佳。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒合成或者口服维生素D制剂获取。维生素D有助于促进钙质吸收，进而支持骨骼健康。对于因走路过多引起的轻微腿部酸痛有辅助缓解的作用。
在长时间步行后，应给予充分休息，尤其是小腿肌肉的放松，建议采取静态拉伸的方式缓解肌肉酸痛的症状。同时注意营养均衡，适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，利于促进肌肉修复。
2024-04-01 04:34
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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