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更年期失眠吃什么好
补充说明：更年期失眠吃什么好
a******W 2021-11-12 16:42
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果、菠菜等食物来辅助改善症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗更年期失眠，若症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而达到助眠的效果。适量饮用温热的牛奶有助于改善睡眠质量，使人更快进入梦乡。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做镁元素的矿物质，可以起到稳定神经系统的作用，进而辅助入睡。适当吃香蕉能为身体补充营养成分，但不宜过量摄入，以免引起血糖波动。
3.燕麦
燕麦富含维生素B6以及钙、磷等微量元素，这些物质有利于神经系统的功能恢复，因此对失眠症状有一定的缓解作用。经常食用燕麦片可降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。但是要注意不要空腹食用，否则可能会导致胃部不适。
4.坚果
坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸，具有抗氧化和抗炎作用，有助于调节内分泌系统，提高睡眠质量。适量食用坚果可以提供能量并增强饱腹感，但过多摄入可能导致热量过剩。
5.菠菜
菠菜中的铁质可以帮助制造血红蛋白，维持血液循环正常运作；同时也能促进脑部供氧，使人感到精神饱满。长期适量进食菠菜可预防缺铁性贫血，但注意不可过量食用，以免影响其他营养素的吸收。
对于失眠症状，建议避免摄入刺激性食物如咖啡因或烟草，以减少干扰睡眠的可能性。睡前也可进行适度运动放松身心，如瑜伽或深呼吸练习，帮助缓解压力和焦虑情绪。
2024-03-25 11:38
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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