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如何提高睡眠质量?
补充说明：如何提高睡眠质量?
a******W 2021-11-12 16:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量，有助于改善睡眠质量。
2.饮食调整
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，但要避免过量摄入。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，每日服用一定剂量。这些传统草药具有平抑肝火、滋养心脏的功效，可缓解因情绪紧张导致的失眠问题。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过特定技巧改善睡眠环境，从而提升睡眠质量。
5.放松训练
指导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在临睡前进行放松练习。这种做法有助于减少压力和焦虑感，进而促进自然进入深度休息状态。
睡眠环境也对睡眠质量有重要影响，保持卧室安静、凉爽且黑暗，避免使用电子产品干扰睡眠。
2024-03-18 22:18
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