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怎么改善睡眠质量差
补充说明：怎么改善睡眠质量差
a******W 2021-11-11 17:58
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量差可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，这些物质能够起到镇静安神的作用，进而可辅助睡眠。
3.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减进行调理。此方剂具有清肝利胆、镇惊安神的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的失眠多梦有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善睡眠质量。适用于因情绪压力大导致的失眠等问题。
5.放松训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在临睡前进行效果更佳。放松训练有助于减少身心紧张状态，促进自然进入深度休息状态。适合因焦虑、压力引起睡眠障碍的人群。
除了上述方法外，保持规律作息也是优化睡眠品质的关键因素之一。尽量在同一时间上床睡觉并在早上固定时间起床，避免在床上玩手机或看电视等影响睡眠的行为。
2024-03-07 09:41
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
