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腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
补充说明：腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
a******W 2021-11-11 17:59
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括牵引疗法、功能性锻炼、核心肌群训练和平衡功能训练。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将脊柱拉伸以缓解压迫神经根的症状，并可能促进液体回流至静脉丛。对于急性期患者存在明显水肿时不宜采用；在慢性期可作为辅助手段减轻症状。
2.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对腰部肌肉力量和柔韧性的练习，如猫牛式、骨盆倾斜等，旨在增强脊柱稳定性。适用于术后恢复阶段或轻度症状者。应根据个体情况调整强度和频率。
3.核心肌群训练
核心肌群训练涉及加强腹部和背部肌肉来提高脊柱支撑力，如平板支撑、反向卷腹等。适合所有阶段患者，有助于预防复发及改善日常活动能力。
4.平衡功能训练
平衡功能训练旨在提高身体对不稳状态的认知和控制能力，如单腿站立、坐位体前屈等。适用于任何时期患者，能有效减少跌倒风险，进一步促进康复。
除上述提及的方法外，建议定期进行适度运动，如游泳或瑜伽，以增强背部肌肉力量。同时注意保持良好的姿势习惯，避免长时间弯腰或扭曲动作，以减少腰椎负担。
2024-04-19 03:39
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
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