发病时间：不清楚
晚上失眠怎么办,晚上失眠
补充说明：晚上失眠怎么办,晚上失眠
a******W 2021-11-10 17:50
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能起到镇静安神的作用；而刺激性食物及饮品则会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠；而睡前剧烈运动会使人处于兴奋状态，影响入睡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想放松训练，如深呼吸法、正念减压等；建议在睡前半小时左右进行。冥想通过专注呼吸或其他感知觉体验来减少杂念干扰，有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.松弛训练
学习并运用肌肉松弛技巧，在临睡前进行放松练习；例如温热浴、听轻音乐等。松弛训练有助于减轻身心紧张，促进血液循环，进而改善睡眠品质。
5.针灸治疗
由专业中医师进行穴位针灸治疗，通常选择百会穴、三阴交等穴位；具体操作方法需遵循医嘱。针灸能够调节自律神经功能紊乱，缓解因情绪波动引起的失眠症状。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。如果长期存在失眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以排除潜在的健康问题并获得适当的治疗建议。
2023-12-31 08:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
