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如何克服恐惧
补充说明：如何克服恐惧
a******W 2021-11-10 17:49
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服恐惧可以考虑暴露疗法、认知行为疗法、正念冥想、心理自助技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.暴露疗法
暴露疗法通过逐渐将患者置于他们害怕的情境中，帮助其习惯并减少对这些情境的恐惧感。此方法有助于改变患者对于恐惧对象的认知评价，减少回避行为，从而缓解恐惧情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由临床心理学家引导患者识别并挑战不合理思维模式，纠正错误观念。此措施有助于患者理解恐惧背后的想法可能是不合理的，并提供工具来重构思考方式。
3.正念冥想
正念冥想通常需要每天练习一定时间，通过专注于呼吸或其他感官体验来培养意识觉知。研究表明，正念冥想可增强个体应对压力的能力，并促进心理健康；对于某些类型的焦虑症有效。
4.心理自助技巧
心理自助技巧包括但不限于阅读自助书籍、参加支持小组活动以及使用放松训练策略如深呼吸法。这些技巧可以帮助个体更好地了解自己的恐惧及其来源，并为战胜它提供实用建议。
除了上述治疗方法外，保持健康的生活方式也非常重要，如规律作息、均衡饮食和适量运动，它们能够提高身体素质，进而提升对抗恐惧的心理承受能力。
2024-02-24 15:04
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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