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怎样练出锁骨
补充说明：怎样练出锁骨
a******W 2021-11-03 16:21
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
练出锁骨可以采取功能性锻炼、针对性肌肉训练和饮食调整等方法来进行。如果在锻炼过程中发现疼痛持续或加剧，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.功能性锻炼
通过一系列针对肩颈及上肢肌群的功能性锻炼来增强相关肌肉的力量和耐力。此举有助于改善肩颈活动度、促进血液循环并提高整体姿态，从而达到凸显锁骨的效果。
2.针对性肌肉训练
选择合适的器械如哑铃，在专业教练指导下进行针对性肌肉训练，通常每周3-4次，每次持续30-60分钟。通过有针对性地强化胸肌、背阔肌和三角肌前束等核心肌群来提升锁骨区域的轮廓线条。这不仅可以帮助塑造更明显的锁骨形态，还有助于改善姿势和平衡身体比例。
3.饮食调整
保证每日所需营养的同时减少高热量食物摄入，增加蛋白质和维生素含量较高的食品比例。合理的膳食结构有利于维持健康体重范围，为功能性和美学目标提供良好的基础支持。
在追求锁骨清晰的过程中，应避免盲目节食减肥，以免影响身体健康。同时，建议定期评估进展并与专业人士交流，以确保安全有效地实现预期目标。
2024-03-10 03:02
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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辛凉解表，清热解毒。用于风热感冒之发热，微恶风寒，头身痛，口干而渴，鼻塞涕浊，咽喉红肿疼痛，咳嗽，痰黄粘稠。
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活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
