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睡眠障碍如何调整
补充说明：睡眠障碍如何调整
a******W 2021-10-25 21:33
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用安眠药来帮助入睡。上述食物及药物有助于促进大脑分泌褪黑素，使人产生困意并进入深度睡眠状态。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。研究表明，冥想可降低焦虑水平、改善情绪调节能力，并且对改善失眠有积极作用。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松法，在安静舒适的环境中逐步放松全身各处肌肉群。此方法旨在减少身体紧张感，促使身心得以舒缓和平静下来，从而辅助改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括建立健康睡眠环境等。CBT着眼于纠正错误想法及行为模式，其目标是重塑良好睡眠习惯，解决根本原因导致的失眠问题。
此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和烟草，以减少睡眠障碍的影响。
2024-02-01 03:45
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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