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怎样可以促进睡眠质量
补充说明：怎样可以促进睡眠质量
a******W 2021-10-23 18:52
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
促进睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。
1.运动疗法
定期规律地参加体育锻炼如慢跑、游泳等，有助于提高身体素质及精神状态，进而改善睡眠质量。此方法适合经常久坐不动的人群以及希望借助运动改善睡眠者。
2.饮食疗法
调整日常膳食结构，减少咖啡因摄入，晚餐后适当进食一些助眠食物如香蕉、牛奶等；睡前避免过量饮水以免频繁起夜影响睡眠。对于存在失眠困扰但无特定疾病者有益。
3.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药如黄连、龙骨等来缓解焦虑紧张情绪以达到促进睡眠的目的。适用于因情志不畅导致失眠者。
4.认知行为疗法
在专业心理医生指导下识别并改变不良睡眠观念和习惯，建立健康睡眠模式。针对广泛性失眠障碍患者效果显著。
5.放松训练
运用深呼吸、冥想等技巧帮助身心放松，在临睡前进行可提高入睡效率。对压力大引起入睡困难者有积极影响。
为了确保上述建议的有效性和安全性，请务必咨询专业医师的意见后再行实施。同时，保持良好的睡眠卫生习惯也是促进睡眠质量的重要手段，例如固定作息时间、创造有利于休息的环境等。
2024-01-30 08:53
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
