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睡眠不好如何调理
补充说明：睡眠不好如何调理
a******W 2021-09-13 15:15
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、牛奶等，但不宜过量。这些食物中含有一定的色氨酸以及钙元素，在一定程度上能够起到促进大脑分泌褪黑素的作用，从而帮助改善失眠多梦的症状。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上可适当减少活动量。白天适当运动可以帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦而有助于入睡；晚上剧烈运动则会刺激交感神经兴奋性增高，导致难以入眠。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等中药方剂来改善睡眠质量。上述中药方剂均具有宁心安神的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的烦躁不安、失眠多梦等症状有一定的作用。
4.放松训练
每天固定时间进行深呼吸练习、冥想或渐进式肌肉松弛等放松技巧。此方法通过引导个体关注身体感受及呼吸调节来减轻压力反应，进而促进更好的睡眠状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生指导进行一系列的认知重构和行为调整策略。针对不良睡眠习惯和相关负性想法进行干预，旨在纠正错误观念并建立健康作息规律。
此外，建议定期评估睡眠质量，以便及时发现并解决问题。必要时也可以寻求医师的帮助，排除潜在的病理原因。
2024-01-21 04:07
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