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紧张怎么办
补充说明：紧张怎么办
a******W 2021-09-13 15:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、肌肉放松法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等技巧，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解紧张感。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，如心率加快和血压上升，从而改善整体健康状况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列策略，旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法认为，通过挑战不合理的思维模式，个体可以减轻由紧张引发的情绪负担。
3.心理治疗
心理治疗可能采用个人或团体形式，在专业人员指导下探索情绪困扰的原因。这种治疗方法侧重于提高个体对紧张感受的理解，并提供应对策略，以减少其负面影响。
4.肌肉放松法
肌肉放松法教导个体主动地收缩然后放松各个肌群，常见于瑜伽练习中。这种方法有助于个体意识到身体紧张时的感觉差异，并学会通过控制肌肉活动来放松身心。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于缓解紧张状态。必要时，若经过自我调节后无法有效缓解，建议寻求心理咨询师的帮助，以便获得更专业的支持和指导。
2024-01-03 14:12
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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