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更年期失眠最好的食疗方法
补充说明：更年期失眠最好的食疗方法
a******W 2021-09-12 22:38
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食调理、营养补充、运动疗法等非药物治疗方法来缓解。如果症状持续不改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食调理
饮食调理包括增加富含植物雌激素的食物摄入量，如豆制品、亚麻籽等，减少咖啡因及刺激性食物的摄取。植物雌激素有助于缓解更年期症状，而咖啡因则可能加剧失眠。调整饮食结构可改善症状并促进睡眠质量。
2.营养补充
营养补充涉及口服维生素B6、镁等非处方药物来支持神经系统健康。这些营养素对于维持神经系统的正常功能至关重要，在一定程度上能减轻由内分泌变化引起的失眠症状。
3.运动疗法
运动疗法建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等。科学研究表明，适量运动能够提高身体代谢水平，促进血液循环，进而影响大脑的功能状态，从而起到辅助入睡的作用。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若上述措施无效且失眠伴随情绪波动明显，建议咨询专业医生评估是否需要药物治疗。
2024-01-05 10:36
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
