发病时间：不清楚
女人更年期失眠的调理方法
补充说明：女人更年期失眠的调理方法
a******W 2021-09-11 22:14
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
女人更年期失眠可以通过生活方式调整、饮食调理、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息时间、减少咖啡因摄入量以及睡前放松训练。因为规律的生活习惯有助于稳定体内激素水平波动；限制含咖啡因食品可减轻焦虑状态；睡前放松技巧有利于缓解紧张情绪从而促进睡眠。
2.饮食调理
患者平时要多吃一些富含维生素E的食物，比如核桃仁、花生米、杏仁等坚果类食物，也可以适当吃些新鲜水果蔬菜，如猕猴桃、苹果、西蓝花等。此外，还可以适量食用小米粥、牛奶等助眠食物。上述食物中含有丰富的营养物质，能够补充机体所需的多种微量元素及矿物质元素，进而起到辅助改善睡眠质量的作用。
3.运动疗法
患者可以通过慢跑、游泳等方式增加身体活动量，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心肺功能和代谢水平，在一定程度上改善血液循环和内分泌状态，有助于缓解绝经期综合症引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周至数月时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯。通过教育患者了解其生理变化过程及影响因素，帮助其重建对睡眠的信心。
5.植物神经调节剂
如果失眠较为严重，则可以在医生指导下服用谷维素片、维生素B1片等药物调节植物神经功能紊乱。上述药物具有营养神经的效果，对于存在失眠伴随头痛、头晕等症状的女性有一定的作用。
除了上述措施外，患者还可尝试针灸疗法来辅助改善失眠症状。同时，应避免使用酒精和安眠药来催眠，以免产生依赖性或副作用。
2024-01-30 08:08
举报相关问题
向医生提问
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
