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睡不着觉的小妙招
补充说明：睡不着觉的小妙招
a******W 2021-09-08 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉时，可以尝试运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧、饮食调整、环境优化等方法来改善睡眠质量。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日安排固定时间进行冥想训练。冥想可帮助缓解日常压力积累带来的紧张感，提高对自身情绪及外界刺激的认知控制力，从而减少由焦虑引起的失眠状况。
3.睡前放松技巧
推荐一系列放松技巧，包括温水泡脚、听轻音乐、阅读轻松书籍等，通常在睡前30-60分钟开始执行。这些活动有助于平复身心，减少思维活跃度，为入睡营造良好的前提条件。
4.饮食调整
建议晚餐不宜过饱，且尽量避免摄入咖啡因及含糖量高的食物与饮品。消化过程可能导致胃肠不适进而影响睡眠质量；咖啡因则会刺激中枢神经系统导致难以入眠。
5.环境优化
提倡保持卧室整洁舒适，调节适宜温度湿度，并确保光线暗淡宁静。一个有利于休息的环境有助于创造良好的就寝氛围，减少干扰因素造成的清醒周期。
此外，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光可能会抑制体内褪黑素的分泌，进一步加重失眠症状。
2024-03-18 01:00
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
深呼吸训练器
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百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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