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晚上多梦如何调理
补充说明：晚上多梦如何调理
a******W 2021-09-08 16:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上多梦可以考虑饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少刺激性食物摄入，增加富含维生素B、镁等有助于睡眠的食物。某些食物成分如维生素B6和镁可能促进神经递质平衡，改善梦境质量。减少咖啡因和酒精摄入有助于缓解由其引起的失眠及伴随的多梦现象。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳，建议每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量运动可增强心肺功能、调节内分泌状态，从而改善睡眠质量和减少夜间梦境活跃度。但需注意避免睡前剧烈运动以免影响入睡。
3.中药调理
中药调理需依据个体体质差异开具处方，通常包含黄连、龙骨等安神药材，每日分2-3次服用。传统中医认为，上述草药具有镇静安神作用，能有效缓解因思虑过度导致的心悸不宁、失眠多梦等症状。
4.针灸治疗
针灸治疗通过专业医师在特定穴位施行针刺操作，在门诊环境中进行，一般需要多次就诊才能见效。针灸能够调节大脑皮层的功能活动，改善脑部血液循环，提高睡眠质量，从而减少夜间梦境发生。此方法适合长期存在多梦困扰者。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，每日安排固定时间进行。这些技巧有助于减轻日常压力和焦虑，进而降低由压力引起的心理紧张所致的多梦现象。建议将此类训练纳入晚间睡前例行程序中。
针对晚上多梦的症状，应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少对睡眠的影响。保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉并设定舒适的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。
2024-03-08 11:12
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
