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睡眠早醒怎么办
补充说明：睡眠早醒怎么办
a******W 2021-09-08 16:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠早醒可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量，从而缓解早醒现象。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用，能够辅助入睡。上述食物及药物具有一定的安神效果，有利于调节自主神经功能紊乱，减少失眠的发生频率，进而减轻早醒的症状。
3.中药调理
如果患者存在脾虚导致的睡眠早醒，可以在医生指导下服用归脾丸、健脾丸等药物进行调理。此类药物能起到补气健脾的作用，对于因脾气虚弱引起的失眠早醒有一定的治疗作用。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识，以及建立健康睡眠习惯来改善早醒问题。适合于解决由于情绪压力大而引发的失眠问题。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法，在固定时间段内进行练习。松弛训练有助于缓解身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态，减少夜间醒来次数。适用于因身心紧张导致的睡眠障碍。
建议定期评估睡眠质量，以便及时调整生活习惯和治疗方法。必要时，可在医师指导下使用镇静催眠类药物，如佐匹克隆、扎来普隆等，以改善睡眠质量。
2024-01-11 22:32
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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