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怎样提高基础代谢
补充说明：怎样提高基础代谢
a******W 2021-09-07 18:20
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
提高基础代谢可以考虑饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和避免久坐等方法。如果想进一步提升基础代谢率，建议咨询营养师或健身教练。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、膳食纤维摄入量来延长饱腹感，减少碳水化合物的摄入量，使每日总热量低于身体所需。高蛋白低碳水饮食有助于维持血糖稳定，促进脂肪燃烧，进而提升基础代谢率。
2.规律运动
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合的方式，建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。规律运动能够增强心肺功能、改善血液循环及肌肉耐力，从而提高新陈代谢效率。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠时间，建立固定的入睡与起床时间。充足的睡眠有助于恢复机体状态，优化激素平衡，促进新陈代谢过程顺利进行。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻日常压力水平。长期处于高度应激状态会导致皮质醇等压力荷尔蒙分泌增多，间接影响基础代谢率。
5.避免久坐
长时间静止不动会降低能量消耗，因此需要适时起身走动或进行轻度活动。经常变换姿势有助于促进血液循环，提高细胞活跃性，对维持正常代谢水平有益处。
此外，建议定期监测体重变化以及体脂率，以便及时调整生活方式并评估效果。
2024-04-13 08:20
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
