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睡眠质量差怎么办
补充说明：睡眠质量差怎么办
a******W 2021-09-07 18:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，有助于改善身体状态，提高睡眠质量。因为规律的锻炼能够促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有镇静作用，从而帮助缓解压力和焦虑情绪，进而提升睡眠质量。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因及含糖饮料；晚餐后至少两小时后再入睡。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠；睡前摄入过多食物会导致消化系统工作负荷增加而影响睡眠；适当间隔时间可助于机体代谢上述物质并平稳过渡至休息状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间段进行深呼吸、放松肌肉等简单冥想活动。通过专注当下感受来减轻心理压力与紧张感，有助于创造良好睡眠环境。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日练习数次。这两种方法都可以有效地降低身体和心理上的紧张度，从而促进更好的睡眠质量。
5.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医师操作，在特定穴位上插入细针进行刺激。中医认为睡眠障碍与气血不畅有关，针灸可以调节体内气血流通，改善相关症状。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如建立固定的睡眠时间和起床时间，避免在床上看电视或使用电子设备，以及确保卧室环境安静、舒适。
2024-01-10 04:04
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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