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更年期失眠怎么调理
补充说明：更年期失眠怎么调理
a******W 2021-09-07 18:21
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括增加富含维生素B6、镁和钙的食物摄入量，如全谷类食品、坚果和绿叶蔬菜。这些营养素有助于调节神经系统功能和改善睡眠质量。合理搭配膳食可辅助缓解更年期失眠症状。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律进行有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。锻炼有助于提高身体代谢水平及促进内分泌平衡，进而减轻潮热、盗汗等症状，并改善睡眠质量。但应避免睡前剧烈运动以免影响入睡。
3.中药调理
中医师会根据个体体质开具处方，通常包含黄精、当归、熟地黄等中药材；服用周期因人而异。传统中医学认为，上述草药具有滋阴补肾、益气养血的功效，能够调整体内阴阳失衡状态，从而缓解由激素波动引起的失眠及其他相关症状。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通过一系列专业指导帮助患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。其适合于解决由于心理压力导致的更年期失眠问题。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，每日多次进行。这些方法有助于减少紧张和焦虑感，促进身心放松，从而改善睡眠质量。建议在睡前半小时左右进行效果最佳。
更年期失眠可能与荷尔蒙变化有关，因此，保持均衡的生活方式对于缓解症状至关重要。建议定期进行心理咨询，以了解并应对情绪波动带来的影响。
2024-02-06 12:36
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
