发病时间：不清楚
越来越睡不着觉了怎么办
补充说明：越来越睡不着觉了怎么办
a******W 2021-09-05 22:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
越来越睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。研究表明，冥想能够降低大脑皮层活动水平，从而减轻焦虑和压力状态，辅助缓解失眠问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，需指导患者定期进行。此方法旨在通过引导患者主动控制肌肉紧张度来减少身心紧张感，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
长时间失眠可能影响日常生活及工作效率，若经过上述非药物治疗方法无效时，应及时就医并接受相应药物治疗，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑、佐匹克隆等。
2024-03-24 11:12
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
