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长期睡眠不足怎么补救
补充说明：长期睡眠不足怎么补救
a******W 2021-09-02 18:09
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
长期睡眠不足可以通过规律作息、运动疗法、饮食调整、放松训练、中药调理等方法进行补救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉并起床。有助于调节生物钟，改善睡眠质量，长期坚持可以帮助缓解因长期睡眠不足引起的疲劳、注意力不集中等症状。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等。可促进大脑分泌内啡肽，提高睡眠效率，同时有助于消耗白天积累的能量，改善睡眠质量。
3.饮食调整
均衡摄入蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物，减少咖啡因和酒精摄入量。优化营养结构有助于稳定血糖水平，减轻由饥饿或饱食导致的睡眠障碍；限制咖啡因摄入可降低中枢神经系统的兴奋性，而适量饮酒可在一定程度上诱导自然睡眠状态。
4.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式，在睡前进行放松练习。这些技巧有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善入睡困难等问题。
5.中药调理
根据体质特点选用适合的中药材或方剂，如黄连、龙骨等。中医认为长期睡眠不足多由心脾两虚所致，上述药物具有安神定志的作用，能辅助改善相关症状。
长时间的睡眠不足可能会对身体产生累积性的负面影响，因此建议逐步调整生活习惯，例如制定合理的睡眠计划，避免在床上玩手机或其他娱乐活动，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-20 22:53
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
晚必安酸枣仁油软胶囊
改善睡眠
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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