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脾气暴躁易怒怎么办
补充说明：脾气暴躁易怒怎么办
a******W 2021-09-01 18:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
脾气暴躁易怒可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理治疗、药物治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳来促进身体健康并减少压力。体育锻炼有助于释放内源性阿片类物质改善情绪状态；同时可缓解因长期累积的压力导致的易怒现象。
2.放松训练
运用深呼吸、冥想或其他技术帮助个体在日常生活中学会放松身心。放松训练能够降低交感神经系统的活动水平,减轻由压力引起的生理反应如心率加快和血压上升,从而间接地控制脾气暴躁的问题。
3.认知行为疗法
此方法旨在改变个体对特定事件的看法及应对方式，通常需要数周时间完成一系列面对面咨询。CBT可以帮助患者识别并挑战不合理思维模式，培养健康的情绪调节策略。通过改变不良的认知习惯来管理和减轻易怒情绪。
4.心理治疗
心理治疗通常包括面谈和其他形式的技术干预，在一段时间内进行，具体时长取决于个案复杂程度。心理治疗提供了一个安全和支持性的环境，个体可以在其中探索和表达他们的情感体验。这有助于减轻由于情感压抑而引发的愤怒反应。
5.药物治疗
抗抑郁药、抗焦虑药等精神科处方药品可用于管理某些类型的易怒及相关心理障碍。这些药物通过调节大脑内的神经递质平衡来缓解情绪不稳问题。须遵医嘱合理使用以规避潜在风险。
面对频繁的愤怒发作，建议采取冷静法来处理。当感到愤怒时，尝试暂停当前的行为，深呼吸几次，然后思考这种情绪是否值得为之发火。通过这种方式，个体可以更好地掌控自己的情绪，避免不必要的冲突。
2024-01-29 15:42
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