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如何解决睡眠质量差
补充说明：如何解决睡眠质量差
a******W 2021-08-31 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决睡眠质量差可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入咖啡因及刺激性食物。上述食物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，有助于睡眠。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一段时间。这些方剂具有平肝潜阳、滋养心阴等功效，对于由肝火上炎、心肾不交等原因导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列程序化步骤，在特定时间段内实施。CBT通过改变个体对失眠的认知评价方式来减轻其焦虑反应，进而改善睡眠质量。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些训练旨在帮助个体放松身心，减少压力和紧张感，促进更好的入睡状态。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是提高睡眠质量的关键，例如固定睡眠时间、创造舒适的睡眠环境等。
2024-01-27 15:02
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脑供血不足是指人脑某一局部的血液供应不足面引起脑功能的障碍。 脑供血不足的病因与脑动脉硬化有关。临床上将脑供血不足分为急性和慢性，急性脑供血不足（急性脑缺血）是老年人的常见病。
多发人群：多发病于青、中年，女性较男性多见。
治疗费用：2000--5000元
