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为什么睡不着觉
补充说明：为什么睡不着觉
a******W 2021-08-31 16:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可能由压力过大、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡眠环境不佳、睡前使用电子产品等引起。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议采取放松技巧、调整饮食习惯、避免睡前刺激等方法改善睡眠。如果持续存在睡眠问题，建议咨询医生以排除其他潜在的健康问题。
1.压力过大
当个体处于压力状态时，体内会释放应激激素皮质醇，导致大脑保持警觉状态，使人难以入睡。这会导致失眠、焦虑等症状。有意识地进行放松技巧训练，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力和改善睡眠质量。
2.睡前饮食过量
睡前大量进食可能导致消化系统工作负荷增加，进而影响睡眠质量。睡前适当进食轻盈低脂食物，如燕麦片、香蕉等，有助于促进消化吸收，提高睡眠质量。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑皮层持续处于兴奋状态，抑制了睡眠中枢的功能，从而引起失眠。睡前可以听一些舒缓音乐帮助入眠，也可以用热水泡脚来促进血液循环，有利于快速进入梦乡。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音、温度等因素会影响人的睡眠质量，不良的睡眠环境可能会干扰睡眠。调整睡眠环境，保持房间安静、黑暗、凉爽，以创造一个更有利于睡眠的环境。
5.睡前使用电子产品
睡前使用电子产品会刺激大脑皮层，使大脑长时间处于活跃状态，导致入睡困难。建议睡前一小时停止使用所有电子设备，让大脑得到充分休息。
此外，患者还可以尝试认知行为疗法或针灸等方法来改善睡眠问题。
2024-02-01 13:55
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
