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睡眠质量差怎么办
补充说明：睡眠质量差怎么办
a******W 2021-08-30 17:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，有助于建立身体疲劳感促进夜间睡眠。因为运动能够增加大脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的合成，这些物质具有抑制中枢神经系统的作用，从而起到改善睡眠的作用。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物来辅助入睡。上述食物及药物可作用于人体内的5-羟色胺受体，提高其活性水平，进而发挥催眠效果。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等冥想活动，建议持续10-20分钟。研究表明，冥想有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，并提高褪黑激素分泌量，这两者都与良好睡眠密切相关。
4.松弛训练
通过渐进式肌肉松弛法，在指导下学习识别并控制紧张情绪，通常需要数周时间完成课程。此方法旨在帮助个体学会辨别并放松身体各部位的紧张状态，从而缓解因焦虑导致的失眠问题。
5.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，并执行一系列针刺操作。传统中医学认为，某些经络与脏腑功能相关联，刺激相应穴位能调节内分泌系统工作模式，促使体内气血流通顺畅起来。
此外，保持规律作息时间和睡前环境安静舒适也有助于改善睡眠质量。若经过上述方式调整后仍存在长期睡眠障碍或其他相关健康问题，则应及时寻求医生帮助。
2024-03-01 13:58
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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