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怎样消除紧张情绪
补充说明：怎样消除紧张情绪
a******W 2021-08-29 22:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除紧张情绪可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体练习来帮助缓解肌肉紧张和心理压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和想象放松场景。此方法有助于减少应激激素水平，改善血液循环，从而减轻因紧张引起的生理反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变导致焦虑的认知模式，通常需要多次会面，在专业指导下完成。该方法可以帮助个体识别不合理的思维模式，并学会用更健康的思维方式替代它们，从而减少由错误认知引发的紧张感。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受和想法，培养对内心体验的觉察力，一般建议每天定时进行。研究表明，经常性的正念实践能够提高情绪调节能力，降低焦虑水平，并增强自我意识。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如有氧运动、力量训练等，旨在促进身心健康。科学研究表明，规律的体育锻炼能增加内啡肽分泌，起到镇静效果；同时可转移注意力于身体活动上，从而减少对紧张情绪的关注。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠时间也是管理紧张情绪的重要手段。足够的休息有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-01-27 14:41
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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