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怎样才能不做梦
补充说明：怎样才能不做梦
a******W 2021-08-29 22:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
不做梦可以通过睡眠限制训练、松弛疗法、腹式呼吸训练、运动疗法等方法来改善。如果这些措施无效或者梦境内容具有侵扰性，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练涉及减少卧床清醒时间，如设定特定就寝时间和醒来时间，并通过逐渐缩短卧床时间来改善睡眠效率。此方法有助于纠正失眠患者的错误观念，即在床上躺着就能入睡，但实际上这种行为会强化不良睡眠习惯，导致进一步失眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括一系列放松技巧练习，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，在睡前进行可帮助缓解身体和心理紧张。此疗法有助于减轻因压力引起的梦境干扰，因为深度放松状态能促进更深入的休息，减少不必要的梦境活动。
3.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及学习通过扩张膈肌来深呼吸，每日练习可以帮助建立更好的呼吸模式。腹式呼吸有助于提高氧气供应，支持更深入的非REM睡眠阶段，从而减少多梦现象。
4.运动疗法
定期规律的身体活动，如每周至少150分钟的有氧运动，可通过增加白天疲劳感促进夜间睡眠质量。研究表明，持续的体力活动有助于平衡大脑内的神经递质水平，降低梦幻状态下的脑内活动强度，从而减少梦境干扰。
建议患者日常生活中注意保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重做梦频繁的症状。
2024-03-12 05:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
