发病时间：不清楚
睡眠质量不好怎么办脾气也很坏
补充说明：睡眠质量不好怎么办脾气也很坏
a******W 2021-08-27 16:21
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态；同时还可以增强心肺功能以及体质，从而达到缓解压力、放松身心的效果，有助于提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日持续一定时间。通过培养对当下经验的非评判性接受能力，个体可以从纷繁杂乱的思维流中解脱出来，恢复内心的宁静与清晰头脑状态。这不仅有助于改善情绪调节能力，还可促进更好的休息质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。这些技巧旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而减少因焦虑引起的不眠之夜。通过建立对自身反应模式的意识并学习应对策略，个体能更好地管理日常压力源，进而改善睡眠品质。
4.饮食调整
建议患者避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐后至少间隔4-6小时再入睡。睡前摄取过多含糖或脂肪类食品可能导致消化系统工作负荷增加而引起不适感，间接影响睡眠质量。此外，某些食物所含成分如茶碱等亦可能造成中枢神经系统兴奋作用增强致使难以入眠。
5.中药调理
针对睡眠不佳伴有易怒症状，中医师会开具具有镇静安神效果的方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤等。传统医学认为肝气郁结会导致情绪不稳及失眠问题，因此调畅情志对于改善上述状况至关重要。服用此类药物能够平抑肝火、疏解郁结之气，从而达到宁心安神目的。
需要注意的是，如果经过上述方法调整仍然存在严重的睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助，以免延误病情。
2024-03-06 02:48
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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